Voimaa ja vireyttä -verkkokurssin sisällöt sopivat jokaiselle naiselle, joka haluaa hoitaa itseään virkistävällä liikkeellä ja lempeillä venytyksillä. 

Harjoitukset tasapainottavat hormoneja, voitelevat niveliä sekä hoitavat lantionseutua ja rintakehää. Lempeiden kehollisten harjoitusten myötä myös mieli ja hermosto rauhoittuu. Kurssilla on otettu huomioon erityisesti vaihdevuosi-ikäiset, mutta se sopii jokaiselle hoitavasta liikkeestä ja lempeästä venyttelystä kiinnostuneelle.

Kurssille voit osallistua myös kipujen ja haasteiden kanssa, sillä liikkeitä voidaan varioida sinulle sopivammaksi ja tukea kehoa esimerkiksi tyynyillä ja vilteillä. Kurssin avainsanoja ovat lempeys, vaivattomuus ja nautinto.

Kurssin harjoitukset sekä virkistävät että rauhoittavat. Säännöllisen harjoittelun myötä saatat huomata muutoksia lantionhallinnassa tai aineenvaihdunnassa, hormonitoiminnassa ja nestekierrossa. Liikkeet ja lempeät venytykset myös hoitavat hermostoa, sekä rauhoittaen että antaen sopivasti kierroksia alueille ja kehon osille, jotka sitä kaipaavat.

Venytyksiin on valittu palasia hormonijoogasta, kuntouttavasta jumpasta, Shindo-rentoutusmenetelmästä sekä Feminine Yin-joogasta. Myöhemmässä vaiheessa kurssilla opettelemme liikkeisiin mukaan hengitystekniikan, jonka avulla luomme lantion seudulle ja hermostolle sopivaa painetta ja hoitoa. Opit myös kuumia aaltoja ja ärtyneisyyttä hoitavan viilentävän hengityksen. Näiden lisäksi meditaatio, rentoutusharjoitukset ja hoitavien soitinten värähtely tulevat tutuksi tällä kurssilla.

Kurssin sisältö

• Neljä aktivoivaa jumppa- ja joogaharjoitusta 20-30 min

• Neljä rentouttavaa venyttelyharjoitusta 25-30 min
• Monta erilaista Shindo-rentoutusvenyttelytuntia a' 60min
• Feminine yin-jooga ja sointukylpy 50min
• Lempeät venytykset-video 55min
• Muutamia naisen tärkeimpiä akupainantapisteitä itsehoitoon Feminine Yin-joogasta
• Monta erilaista rentoutus- ja meditaationauhoitetta
• Unta houkutteleva Yoga Nidra-harjoitus
• Pieniä kehoa herätteleviä ja hermostoa rauhoittavia välipaloja arkipäivään Shindo-rentoutusmenetelmästä (5-10 minuuttia)
• Lantion kuntoutusjumppa (10-15 minuuttia)
• Itämaisen hoitoperinteen ruoka- ja elämäntapavinkkejä vaihdevuosiin
• Virkistäviä, rauhoittavia ja viilentäviä hengitysharjoituksia ja vinkkejä kuumiin aaltoihin, ärtyneisyyteen, rauhoittumiseen ja energiaa herättelemään!
• Kaksi erilaista äänimaljarentoutusta

Kurssin materiaalit ovat käytössäsi ikuisesti, ja voit ladata ne omalle laitteellesi Google Driven kautta tai katsoa YouTubesta. 

Voimaa ja vireyttä vaihdevuosiin-verkkokurssin saat hintaan 79€ ja se sisältää kaiken edellä mainitun! Tule mukaan täältä!

Kurssin aktivoivia harjoituksia on hyvä tehdä vähintään kaksi kertaa viikossa. Pyrimme toistamaan samantyylisiä liikkeitä, jotta niistä tulee helpompia toteuttaa jopa ilman videon ohjetta ja ohjelmasta tulee rutiininomainen osa arkeasi. Lisäksi toiston kautta opimme kiinnittämään huomiota kehossa ja mielessä tapahtuviin muutoksiin. Myös hermosto rauhoittuu, kun keskitymme tekemään samantyyppisiä liikkeitä ja lisäämme niihin vähitellen esimerkiksi hengityksen tai kehon linjauksen tarkkailua.

Aktivoivien videoiden lisäksi voit valita ohjelmaasi palauttavia harjoituksia, joiden lempeät venytykset hoitavat kehon ja faskiakalvojen lisäksi myös pehmytkudoksia ja aloittavat hermoston palauttamisen arjen kiireistä ja vaatimuksista. Juuri palautuminen ja rentoutuminen ovat avainasemassa myös hormonien tasapainottamisessa. Kurssin materiaaleista löydät myös nautinnollisen, naisille suunnatun Feminine yin-joogatunnin äänimaljarentoutuksineen sekä muutaman pidemmän, syvästi rentouttavan Shindo-rentoutusvenyttelytunnin. 

Voimaa ja vireyttä-verkkokurssille voit ilmoittautua tammikuun 2024 loppuun mennessä täällä.
Koko kurssin hinta on vain 79€.

Kurssilla saat vinkkejä erilaisiin hengitys- ja läsnäoloharjoituksiin tavalla, joka on helppo ottaa osaksi arkea. Meditaatiot ja rentoutusharjoitukset sopivat hyvin esimerkiksi iltaan juuri ennen nukahtamista, tai aina kun tarvitset rauhoittumista ja kierrosten laskemista. Jos sinua kiinnostaa itämaisen hoitoperinteen vinkit elämäntapoihin ja ravitsemukseen, saat siihenkin materiaalia. Feminine yin-joogaan kuuluvat akupistepainannat tulevat sinulle tutuksi, kun voit opetella muutamia tärkeimpiä akupainantapisteitä itsehoitoa varten.